Já percebeu como
temos dificuldade de voltar nossa atenção para o momento presente? Ou estamos
presos repassando mentalmente o passado ou estamos nos concentrando em eventos
do futuro.
A preocupação tem a função nos afastar de perigos e ajuda a encontrar estratégias para solucionar problemas. Ela faz parte dos mecanismos psicológicos do ser humano, mas por que nos preocupamos tanto?
Além de positiva, a preocupação em níveis normais é necessária, já que ela nos prepara para a ação e nos sinaliza sobre coisas importantes na nossa vida. Mas quando ela foge do controle, mina nossa capacidade de sermos racionais.
A preocupação excessiva está diretamente ligada ao estresse e ansiedade, além de ter repercussões clínicas (gastrite, cefaleia, hipertensão e etc.), por conta do aumento da concentração de hormônios como cortisol e adrenalina.
A Terapia Cognitivo Comportamental é uma abordagem focada nos efeitos que os pensamentos exercem sobre as emoções e os comportamentos. Por isso, ela é a mais indicada para te ajudar a identificar o que está por trás das preocupações excessivas.
Nas sessões, são aplicadas técnicas específicas para que você desenvolva estratégias eficientes para lidar com sua preocupação excessiva. Por exemplo: contestar os próprios pensamentos, fazer exercícios de respiração e relaxamento e mirar em novos reforços positivos diários.
A partir da terapia é possível compreender e aceitar que tudo aquilo que é externo a nós e está fora do nosso alcance não deve tirar a nossa paz.
COMO LIDAR COM A
PREOCUPAÇÃO EXCESSIVA?
“minhas preocupações
vão me enlouquecer”
Preocupação excessiva não é simplesmente pessimismo, é o reflexo de muitas partes diferentes de quem você é. Então, você precisa aprender a lidar com elas com paciência e treino! Vamos ver o passo a passo?
PASSO 1 - Identificar as preocupações produtivas e improdutivas:
Basicamente, a preocupação improdutiva envolve muitos “e
se...” imaginários do tipo “e se eu chegar lá e ninguém quiser falar comigo?”,
“e se acontecer uma coisa terrível?”.
PASSO 2 - Aceite a realidade e comprometa-se com a
mudança:
A maioria dos preocupados de plantão acreditam que precisam
se preocupar para estar preparados, pois pensam que ela o protege e o prepara,
mas a verdade é que todos nós corremos riscos e não tem como controlar todas as
situações.
PASSO 3 - Use as emoções em vez de se preocupar com elas.
Muito embora você reconheça que é uma pilha de nervos, o
medo dos sentimentos a conduz a mais preocupação. Então, em vez de tentar
eliminar as emoções, você precisa aprender a vivenciá-las e usá-las a seu
favor.
PASSO 4 - Transforme “fracasso” em oportunidade.
A preocupação é, na verdade, uma estratégia para evitar
emoções desagradáveis. Você tem medo dos sentimentos, pois acha que deve ser
racional, controlada, nunca se irritar, sempre ter clareza em relação ao que
sente e estar acima de todas as coisas.
Vivemos em um mundo acelerado, imprevisível e difícil. É
natural você sentir que está perdendo o controle das coisas às vezes – todos
passamos por isso!
Você vai se sentir perdida, estressada e desmotivada muitas vezes e faz parte do processo que é existir.
A vida não é uma linha reta e sua saúde mental também não. Seja realista e parem com essa ideia de que para algumas pessoas é mais fácil, é mais gostoso, é mais simples. A vida é trabalhosa e exige esforço, entrega, dedicação... Se sentir medo, vai com medo mesmo!
