AUTOCOMPAIXÃO – AUTOEFICÁCIA
Às vezes sentirmos confiança em nossa capacidade de lidar com uma situação, pode ser mais difícil do que a situação em si, não é verdade?
Não é incomum termos pensamentos do tipo “todo mundo está lidando com isso melhor que eu”, “eu não deveria estar me sentindo tão insegura” ou “eu simplesmente não consigo”. Mas precisamos ficar cientes de que, ainda que esses pensamentos sejam compreensíveis (e são), eles geralmente aumentam nossas emoções negativas.
Um jeito mais útil (e saudável) de encarar situações que parecem catastróficas e de lidar com emoções difíceis, é usando a AUTOCOMPAIXÃO.
Já ouviu falar sobre isso? Aproveita e mande esse post para aquela amiga que se cobra demais!
O que significa isso? Bom... Autocompaixão é o simples fato de tratar a si mesma com bondade e compreensão. Não tem a ver com “pegar leve”, “olhar o lado positivo” ou essas baboseiras que você pode ter visto por aí.
Autocompaixão envolve RECONHECER as dificuldades da situação que está enfrentando e tomar consciência das suas próprias forças, capacidades e coragem para enfrentar os desafios.
Caso você não esteja acostumada a se tratar com gentileza, pode ser que esse hábito precise de uma pouco mais de treino e prática.
O problema não são as situações em si, mas a forma como lidamos com elas. Os estudos mostram que a maneira que encaramos os acontecimentos é que vai influenciar como sentimos e o que fazemos.
Faz sentido para você?
Você pode começar a exercitar a autocompaixão fazendo (e respondendo) as seguintes perguntas):
- De que maneira eu estou lidando com essa situação melhor do que eu esperava?
- Quais dificuldades que ocorreram em minha vida que eu fui capaz de superar no passado?
- Que qualidades (por exemplo, resiliência, humor, coragem, persistência) me ajudaram a lidar com esses desafios do passado?
- Existe algum aspecto positivo ou otimista nesse momento que estou ignorando?
- Que coisas eu fiz hoje que me mostram que estou sendo capaz de lidar com essa situação?
- O que eu fiz hoje de que me orgulho?
Outra forma de fazer isso é pensar no que podemos dizer a um amigo próximo (ou ao nosso filho) que está fazendo o melhor possível em uma situação difícil.
É possível que você seja mais paciente, encorajadora ou solidária com os outros do que com você mesma.
A ideia aqui é tentar direcionar para nós mesmas a compaixão e compreensão que temos com quem amamos.
Dicas simples para acalmar emoções em situações desafiadoras
- Todos os seres humanos têm emoções desagradáveis, especialmente durante períodos difíceis;
- Tudo bem experimentar qualquer emoção;
- Todas as emoções passarão com o tempo;
- Existem exercícios práticos para aliviar ou suavizar sensações difíceis;
- É possível aprendermos a conviver com as emoções sem reagirmos a elas.
Veja o texto sobre EMOÇÕES HUMANAS NORMAIS vai te ajudar nesse processo!
