O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é caracterizado pela ansiedade excessiva e preocupação exagerada com os eventos cotidianos da vida.
Isso quer dizer que se você tem TAG, sua tendência é esperar que um desastre aconteça e você vai sempre estar preocupado com a saúde, trabalho, escola, família, dinheiro... E em geral, essas preocupações são irreais ou desproporcionais a situação.
Resumindo: viver torna-se um constante estado de preocupação e medo.
O Transtorno de Ansiedade Generalizada afeta a forma como você pensa, mas também pode levar a sintomas físicos. Para um diagnóstico de TAG, é preciso apresentar três ou mais sintomas por vários dias e em um período superior a seis meses.
Sintomas de TAG:
· Preocupações e medos excessivos;
· Visão irreal de problemas;
· Inquietação ou sensação de estar sempre “nervoso”;
· Irritabilidade;
· Tensão muscular;
· Dores de cabeça;
· Sudorese;
· Dificuldade em manter a concentração;
· Náuseas ou queimação no estômago;
· Necessidade de ir ao banheiro com frequência;
· Fadiga e sensação de cansaço constante;
· Dificuldade para dormir ou manter-se acordado;
· Surgimento de tremores e espasmos;
· Ficar facilmente assustado.
Muitas vezes a pessoa com TAG apresenta outros transtornos de ansiedade e tem mais chances de ter depressão ou fazer uso abusivo de álcool e outras drogas.
As causas do Transtorno de Ansiedade Generalizada não são totalmente conhecidas, mas pesquisas sugerem que o histórico familiar desempenha um papel relevante e que, traumas e eventos estressantes contribuem para o aumento do quadro.
Ou seja: genética + química cerebral + ambiente estressante.
Inclusive, o TAG pode piorar durante os períodos de maior estresse.
Qual a diferença da ansiedade saudável para o TAG?
Basicamente, a ansiedade patológica causa prejuízos nas suas atividades diárias, trabalho, estudo e gera a sensação de impotência diante das situações. Enquanto a ansiedade saudável é controlável e te direciona para comportamentos funcionais.
Como prevenir TAG?
Não existe uma fórmula mágica que garanta que você não vai ter um transtorno de ansiedade, mas é possível ter uma vida mais saudável que te fará lidar melhor com o estresse do dia a dia e diminuir as chances de uma patologia. Atividade física regular, alimentação saudável, dormir bem e ter bons relacionamentos são pontos fundamentais para isso.
TRATAMENTOS
Um método extremamente recomendados para quem tem TAG é a psicoterapia. Durante o processo, você vai aprender a reconhecer e mudar os padrões de pensamento e comportamentos que te levam a sentimentos ansioso. A terapia vai te ajudar a avaliar as preocupações, resolver os problemas e ter pensamentos mais realista e funcionais.
Durante o processo você vai aprender também técnicas de relaxamento, Mindfulness e respiração, além de ser estimulada a se engajar em atividade física regular. Porém, para alguns casos é necessário o uso de medicamentos prescrito por psiquiatra.
Caso você tenha se identificado com alguns dos sintomas descritos por aqui, agende uma sessão inicial agora e comece a cuidar agora da sua saúde!
Dicas práticas para lidar com a ansiedade generalizada
1. Pratique atividades físicas
Caminhada, natação ou aula de dança podem ser alternativas para fugir do sedentarismo e reduzir os níveis de ansiedade. Praticar de atividades físicas ajuda a regular o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal e as funções intelectuais.
2. Controle a respiração
Respirar da forma correta pode ajudar muito no controle do corpo e da mente. Procure reservar momentos do dia para respirar lentamente e prestando atenção ao que está fazendo. Três minutos são já são suficientes para proporcionar maior equilíbrio.
3. Evite pensamentos negativos
Tente mudar seu discurso interno, aprendendo a prestar atenção aos seus pensamentos. Fique atenta as frases que começam com “e se...”, “deveria” ou que levam a culpa. Ter ferramentas para lidar com pensamentos negativos e catastróficos é a base para lidar com a ansiedade.
4. Seja mais organizado
Desorganização provoca estresse! Além disso, nosso cérebro não foi feito para armazenar dados e sim para processá-los. Por isso, se dependermos só dele, nossas tarefas, metas pessoais e horários estão fadados à procrastinação.
5. Descubra atividades prazerosas
Ter um hobby é tão importante quanto dormir e se alimentar. Se você ainda não tem nenhum, permita-se descobrir novas atividades que tragam prazer. Dançar, tocar um instrumento, costurar, pintar ou artes plásticas podem ser boas alternativas.
6. Pratique Mindfulness
O Mindfulness tem sido cada vez mais estudado e difundido como auxiliar no tratamento de diversos transtornos mentais. Ao sentir raiva, tristeza, medo, angústia ou ansiedade, podemos tentar tomar consciência das sensações físicas ao invés de alimentar pensamentos.
7. Fortaleça o autoconhecimento
O autoconhecimento é um grande aliado no combate à ansiedade e nesse sentido, a psicoterapia é o recurso mais poderoso. Se você ainda não experimentou esse processo, encontre um psicólogo com o qual você se sinta confortável e mergulhe de cabeça.
"Se nossos pensamentos forem limpos e claros, estaremos melhor preparados para alcançar nossos objetivos." Aaron Beck
TERAPIA PARA LIDAR COM ANSIEDADE
Se a ansiedade impede você de ter uma vida leve, fique tranquila! Eu sou uma psicóloga qualificada que pode ensinar para você formas saudáveis de lidar com a ansiedade, de modo que ela deixe de ser um obstáculo ao seu bem-estar.
Ao se sentir ansioso, é provável que você tenha a sensação de não ter o que fazer, ficando agitado e preocupado. Porém, na terapia você aprende técnicas para se auto acalmar e enfrentar desafios, dando um passo por vez e com apoio especializado.
Além disso, você aprende como se prevenir de crises de ansiedade, cuidar do seu corpo, se organizar e manter uma rotina saudável. Parece bastante coisa, não é? Só que é mais simples do que você imagina.
Faço atendimentos presencial (em Vitória da Conquista) e online (qualquer lugar do mundo) e estou sempre me desenvolvendo meus estudos e práticas para ajudar você em qualquer situação da sua vida.
A terapia pode ser o seu início de uma nova vida. Mande uma mensagem e agende a sua sessão inicial.
